Zdravje na Delovnem Mestu - LAM Care - Kakšna je Pravilna Drža?
zdravje na delovnem mestu

Zdravje Na Delovnem Mestu in Pravilno Sedenje

Zdravje na delovnem mestu je vse bolj pomembno, večina podjetij pa se z njim še vedno ne ukvarja zadosti. Mnogi ljudje uporabljajo računalnike vsaj osem ur na dan, kar škodi našemu zdravju, še posebej, če imamo slabo držo. Bolečine v hrbtu, vratu in rokah, glavoboli, utrujenost oči in poslabšanje vida so lahko posledica slabe drže in uporabe zaslona.

Medicina dela se ukvarja tudi z zdravjem na delovnem mestu in njegovo promocijo. Ker pa večina ljudi še vedno ni seznanjena s pravilnim odnosom do zdravja na delovnem mestu, smo glavna priporočila strnili v krajša navodila. Spodaj smo pripravili navodila, kako spremeniti vaše delovno okolje, tako da preprečimo škodo vašemu zdravju.

Pisarniški stol za zdravje hrbtenice

Za čim večjo podporo hrbtenice potisnite boke čim bolj nazaj v naslonjalo. Kolena naj bodo v višini ali nekoliko pod višino bokov, stopala pa naj bodo vzporedna s tlemi. Za optimalno oporo hrbtenici zagotavlja naklon naslonjala med 100 in 110 stopinj. Na hrbtno naslonjalo položite blazino, če ledvena opora za hrbet ne nudi dovolj opore. Naslonjala za roke naj bodo dovolj visoka, da sprostijo ramena.

Zaslon in Zdravje na delovnem mestu

Oči naj bodo uprte v zaslon pred seboj. Zaslon mora biti vzporeden z vašim nivojem oči, sicer lahko pride do bolečine v vratu, ker sta glava in telo zavrtena v nasprotno smer. Posledično morata biti površina zaslona in prsni koš vzporedni, kar pomeni, da morajo biti roke in oči usmerjene naravnost naprej. Oči imejte oddaljene vsaj 50 – 70 cm od zaslona oz. dolžino iztegnjene roke. Nevtralen ali sproščen vrat je mogoče doseči s prilagajanjem naklona stola. Zgornji del (tretjina) zaslona mora biti v višini oči, zgornja črta zaslona pa mora biti približno 25cm pod nivojem oči. Ogromen zaslon ima lahko zgornji del slike tik nad nivojem oči. Nivo zaslona lahko tudi prilagajate s tem, da ga podložite s knjigo.

Lokacija tipkovnice za zdravje trapezov

Drug pomemben dejavnik zdravja pri sedenju je lokacija tipkovnice. Komolci naj bodo rahlo narazen, roke pa naj bodo ravne z dlanmi čim bližje telesu. Povprečna višina tipkovnice ne sme presegati 30 milimetrov, zato jo imejte tik pred vami in ne pustite ležati na mizi. Namesto tega jo dvignite z ročaji na hrbtu in jo po potrebi nagnite, da razbremenite zapestja in ramena. Pri tipkanju je pomembno, da so komolci v višini mize.

Premor

Predvideno je, je v delovnem dnevu potrebno imeti 30 minutno pavzo od sedenja. Pavza je pomembna predvsem za prekrvavitev telesa in razbremenitev hrbtenice, vratu ter oči. Prekrvavitev je zaradi sedenja zelo slaba, kar vpliva tudi na vaše razmišljanje in zmožnosti koncentracije. Po delu za računalnikom je priporočljivo, da si pred nadaljevanjem vzamemo 5- do 10-minutni odmor, nato pa se lahko ponovno osredotočimo. Strokovnjaki menijo, da je za zdravje oči pomembno, da se po intervalu dela osredotočimo na točko, ki je vsaj 6 metrov stran za 20 sekund. To naj bi pomagalo sprostiti očesne mišice, ki so skrčene zaradi osredotočanja na računalniški ekran. Tako lahko s krajšimi odmori med sedenjem izboljšamo zdravje na delovnem mestu in očitno pripomoremo k boljšemu opravljenemu delu in počutju.

Preberite več prispevkov o temi “zdravje na delovnem mestu”: