Imunski sistem in zdravje - LAM

Imunski sistem in zdravje

Obrambni mehanizmi telesa ali kako ostati zdrav

Preprosto in na kratko poglejmo osnove zdravja in kako ohraniti odličen imunski sistem, tako da se boste lahko izognili nepotrebnim obiskom pri zdravniku.

Kaj je imunski sistem?

Telo pred okužbami ščiti imunski sistem, ki ga sestavljajo specializirane celice, organi in mikroorganizmi (škodljivi mikroorganizmi). Sposobnost imunskega sistema za razlikovanja med snovi, ki sodijo v telo in zunanjimi snovmi je ključnega pomena. Imunski sistem predstavljajo bele krvne celice, bezgavke, limfno tkivo, vranica in kostni mozeg. Vse te komponente nenehno komunicirajo med seboj in delujejo v tandemu z nevrološkimi in endokrinimi sistemi.

Vse bolezni, ki smo jih imeli, si naš imunski sistem zapomni in zabeleži. Tako bolje prepozna in premaga starega sovražnika, ko znova naleti nanj. Pri izvajanju cepljenja za preprečevanje nekaterih bolezni se izrablja ta mehanizem. Obramba telesa mora biti izjemno ciljno usmerjena, saj se mikroorganizmi (bakterije, virusi in paraziti) ne spreminjajo le po vrstah, ampak celo znotraj iste družine (obstaja več sevov istega virusa). Ravno zato prebolevanje respiratornega virusa, kot je gripa, ne nudi zaščite pred vsemi drugimi sevi tega virusa.

Vdor mikrobov v telo sproži aktivacijo imunskega sistema. Poveča se pretok krvi zaradi česar imunske celice lažje dosežejo mesto okužbe. Hipotalamus, predel možganov, ki nadzoruje telesno temperaturo, dvigne “notranji termostat”. Telo se začne segrevati. Zmanjša se prekrvavitev kože, kar še dodatno zmanjša oddajanje toplote in posledično dvigne telesno temperaturo. Telo se prične tresti in s tem dviguje svojo telesno temperaturo. Takšno stanje je neprijetno vendar koristno, saj nas spodbuja k počitku, izboljša našo obrambo in pospeši naše okrevanje.

Med boleznijo bo telo morda neprimerno reagira na okužbo. To je bolj verjetno pri starejših ljudeh, alkoholikih, bolnikih s ščitnico in ljudeh, ki jemljejo določena zdravila (antipiretike itd.). V nekaterih primerih telo pretirano dvigne telesno temperaturo. Lahko pride do motenj zavesti ali febrilnih krčev. Svetujemo hlajenje, ko temperatura doseže 38 stopinj Celzija in uporabo antipiretikov (paracetamol, nesteroidna protivnetna zdravila…). Posledično se bo telo začelo močno potiti in ohlajati.

Zakaj starejši ljudje pogosteje zbolijo?

Zmogljivost našega imunskega sistema se s staranjem slabša. Lokalna obramba pred vstopom nevarnih mikroorganizmov je ogrožena. Koža izgubi elastičnost, krhkost in prekrvavitev.

Ventilacija pljuč se zmanjša, ko se dihalne mišice poslabšajo. V dihalnih poteh sluz, ki bi jo morali izkašljati, zastaja in spodbuja rast nevarnih klic. Kajenje in umazan zrak škodujeta migetalčnemu epiteliju dihalnih poti. S staranjem se izloča manj sline in prebavnih tekočin. Antibiotiki in bolezen pogosto spremenijo običajno črevesno floro.

Nedavne študije so pokazale, da se celična imunost s starostjo poslabša. Zaradi tega so cepiva tudi manj učinkovita pri starejših kot pri mlajših. Ko se ljudje starajo, se njihove potrebe po kalorijah zmanjšujejo, zaradi česar običajno zaužijejo manj hrane. Njihova hrana je pogosto nezanimiva ali nekakovostna.

Vzroki so lahko manjkajoči zobje, pomanjkanje okusa in apetita, omejitve dejavnosti, povezane bolezni ali priporočene diete ter včasih finančne težave. Tako so mikroelementi (vitamini in minerali), ki so nujni za močan imunski sistem, pri starejših pogosto podhranjeni. Tako so bolj nagnjeni k okužbam in ne nazadnje k razvoju raka. Študije so povezale imeti dovolj specifičnih mikroelementov (kot so cink, selen, železo, baker, folna kislina, vitamini A, B6, B12, C, D in E) z močnim imunskim sistemom, zato je v teh okoliščinah smiselno jih nadomestiti s prehranskimi dopolnili.

Vpliv stresa na imunski sistem

Ni naključje, da zbolimo po močnih stresnih izkušnjah. Na naš imunski sistem vplivajo možgani, ki so vzrok. Nadledvična žleza sprošča stresni hormon (kortizol) kot odgovor na zaskrbljenost, tesnobo in grozo. To je koristno pri kratkotrajnih stresnih reakcijah, saj telesu omogoči, da se okrepi in pripravi na boj ali beg pred nevarnostjo. Medtem ko stalno visok kortizol škoduje telesu. Stres zmanjša proizvodnjo in delovanje belih krvnih celic.

Oslabljen imunski sistem otežuje ali celo onemogoča obrambo pred okužbami. V takšni situaciji telo preide v stanje kroničnega vnetja, ki se običajno kaže kot rak in avtoimunska obolenja. Stres slabo vpliva tudi na naše zdravje, saj povečuje verjetnost za nastanek drugih bolezni. Raven sladkorja v krvi se poveča zaradi kortizola. Sladkorna bolezen se razvije, ko se ta poveča dalj časa. Adrenalin je poleg kortizola še en hormon, ki se sprošča v času stresa. To poveča srčni utrip in krvni tlak, kar poveča tveganje za srčno-žilne motnje.

Mišice so toge, ker so med stresno situacijo nenehno pripravljene. Posledično se pojavijo glavoboli, nelagodje v hrbtu in bolečine v vratu. Zaradi kortizolovega zaviranja sproščanja testosterona in rastnega hormona se zmanjšata mišična masa in libido. Vrsta centralne debelosti pospeši kopičenje telesne maščobe, hkrati pa upočasni regeneracijo in okrevanje. Sčasoma nas stres izčrpa. Obstajajo simptomi obupa, tesnobe in izgorelosti. Naučiti se sprostiti, meditirati in ohraniti dober pogled je smiselno, saj bo to povečalo našo odpornost proti boleznim, ki je verjetno glavni vzrok za razvoj večine bolezni.

Vpliv debelosti na imunski sistem

Vse več je dokazov, da debelost ogroža naš imunski sistem. Količina citokinov, ki so signalne molekule, ki jih imunske celice uporabljajo za komunikacijo, se zaradi debelosti zmanjša. Ogroženo je tudi delovanje imunskega sistema (zmanjšana učinkovitost prepoznavanja, sposobnost predstavitve in s tem odstranitve tujih antigenov). Bolniki s prekomerno telesno težo in sprejeti v bolnišnico so bolj nagnjeni k težavam, vključno s sekundarnimi bakterijskimi in virusnimi okužbami (pljučnica, okužbe sečil ali rane), ki povzročijo sepso.

Sama debelost prispeva k povečani umrljivosti in nevarnemu poteku okužb. Odraslim s prekomerno telesno težo zaradi slabe prehrane pogosto primanjkuje mikrohranil (vitaminov in mineralov).

Ključno je razumeti, da se večina našega imunskega odziva pojavi v črevesju. Naša hrana določa vrsto bakterij, ki tam uspevajo, zato je na splošno največ možnosti za izboljšave. Skrivnost optimalnega zdravja je uravnotežena črevesna flora.

Imunski sistem

Vpliv vadbe na imunski sistem

Redna zmerna vadba krepi celično in humoralno imunost. Povečata se proizvodnja protiteles in količina belih krvničk (citotoksičnih T-celic, naravnih celic ubijalk in makrofagov). Vnetje v telesu se zmanjša s proizvodnjo protivnetnih citokinov. Pretok krvi se poveča s telesno aktivnostjo, kar poveča ali celo podvoji količino razpoložljivih imunskih celic in protiteles.

Z vadbo se zmanjša stres, poveča se izločanje rastnega hormona in testosterona. S tem se pospeši rast in regeneracija. Izboljšajo se torej moč, samozavest in libido.

Redna vadba izboljša spanec, poveča občutljivost tkiv na inzulin, zniža krvni tlak in raven maščob v krvi, pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže in izboljša delovanje srčno-žilnega sistema. Pri tem pristopu posredno krepimo imunski sistem. Vadba nam omogoča, da ustvarimo vitalno rezervo za morebitno obdobje bolezni, saj mišice med boleznijo delujejo kot primarno skladišče beljakovin našega telesa. Vadba nam pomaga bolj jasno razmišljati, saj sprošča endorfine v naše možgane (med in po vadbi). Pomagajo nam, da se počutimo zadovoljne in srečne ter povečajo našo toleranco na stres.

Preberite več prispevkov: