10 korakov do duševnega zdravja - LAM
duševno zdravje

10 korakov do duševnega zdravja

Svetovni dan duševnega zdravja praznujemo 10. oktobra po navedbah Svetovne zveze za duševno zdravje. Duševno zdravje posameznika je kritična in bistvena sestavina njegovega splošnega zdravja, nanj pa vplivajo številne psihološke, biološke in socialne spremenljivke. Poklicna samouresničitev osebe je odvisna od njenega duševnega zdravja, zaradi česar je ključna sestavina varnosti in dobrega počutja na delovnem mestu. Prosimo vas, da si vzamete minuto časa in razmislite, kaj lahko storite za svoje duševno zdravje in duševno zdravje svojih bližnjih v času te pandemije in vse pogostejših stresnih dogodkov, s katerimi se ljudje spopadamo na različne načine.

Katere korake lahko vsak naredi za izboljšanje svojega duševnega zdravja?

1. Duševno zdravje in spanec

Naše fizično in duševno zdravje je močno odvisno od spanca, saj nadzoruje kemikalije v naših možganih, ki prenašajo informacije. Te snovi igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju naših čustev in razpoloženja. Prepričajte se, da si pustite dovolj časa za sprostitev telesa in duha, saj lahko zaradi pomanjkanja spanja postanemo nervozni ali žalostni.

2. Zdrava prehrana in duševno zdravje

Pravilna prehrana koristi tako našemu telesu kot umu. Zaradi pomanjkanja mineralov, na primer zaradi pomanjkanja železa in vitamina B12, se lahko počutimo slabo. Poskusite ohraniti zdravo prehrano. Kofein sam po sebi lahko povzroči povečano vznemirjenost in tesnobo, zato, če opazite, da ste bolj nagnjeni k stresu in zaskrbljenosti, poskusite zmanjšati ali celo prenehati s pitjem.

3. Duševno zdravje in alkohol, kajenje in droge

Na vaše duševno zdravje lahko vplivajo alkohol, tobak in druge snovi. Po zaužitju velike količine alkohola bi lahko naslednji dan imeli povečano anksioznost, depresivne misli in težave s koncentracijo. Dolgotrajna zloraba alkohola lahko privede do pomanjkanja tiamina. Možgani potrebujejo tiamin za pravilno delovanje, pomanjkanje le-tega pa lahko povzroči resno izgubo spomina, težave z motoriko (koordinacijo), dezorientacijo in težave z vidom. Med kajenjem kajenje povzroči, da vaše telo in možgani tavajo, zaradi česar ste vznemirjeni in zaskrbljeni.

4. Duševno zdravje in sonce

Vitamina D, ki je ključen za zdravje našega telesa in možganov, je v sončni svetlobi veliko. V možganih olajša sproščanje snovi, ki izboljšujejo razpoloženje, vključno s serotoninom in endorfinom. Gibajte se na svežem zraku in izpostavljajte svoje telo soncu vsak dan 30 do 2 uri, če lahko, pri tem pa ne pozabite na zaščito kože in oči. Nekateri ljudje skozi zimo doživljajo depresijo, ker nimajo dovolj sončne svetlobe. Ugotovljeno je bilo, da uporaba specializirane svetilke za svetlobno terapijo pri nekaterih ljudeh olajša simptome.

5. Duševno zdravje in stres

Stresu se pogosto ni mogoče izogniti, vendar je razumevanje, kaj vas obremenjuje, in vedenje, kako ravnati s stresnimi situacijami, bistvenega pomena za ohranjanje dobrega duševnega zdravja. Sestavljanje seznama ali koledarja vaših težav je ena od tehnik za reševanje vaših obveznosti in skrbi. Vaš um bo razumel, da so vaše težave lažje obvladljive in da se rešitev bliža, ko jih zapišete v pisni obliki in si date rok, da jih obravnavate. Če težko zaspite ali se zbudite sredi noči s težavami v mislih, jih zapišite in si recite, da jih boste naslednji dan začeli reševati.

dusevno zdravje

6. Telesna aktivnost

Ohranjanje odličnega duševnega zdravja zahteva gibanje in aktivnost. Če ste aktivni, se poveča količina nevrotransmiterjev dobrega počutja v vaših možganih, kar vam ne daje samo občutka dosežka, ampak tudi poskrbi, da se na splošno bolje počutite. Dejavnost je povezana z daljšim, bolj zdravim življenjem in lahko pomaga pri negativnem razpoloženju, zaskrbljenosti, stresu ali občutkih utrujenosti in lenobe. Ko kažete znake depresije, anksioznosti ali napetosti, je lahko koristen sprehod ali kakšna druga blaža vadba.

7. Uživanje v hobijih

Poskusite si vzeti čas za prijetne dejavnosti, ki jih imate radi. Poskusite razporediti čas za to dejavnost v svoj koledar, če uživate v slikanju, sprehodih ali gledanju svoje najljubše televizijske oddaje. Zaradi pomanjkanja časa za naše najljubše dejavnosti smo lahko jezni in žalostni.

8. Družba

Ohranite pozitivne odnose in se pogovarjajte, kadar koli lahko. Družabna mreža je ključnega pomena za vašo samopodobo, pa tudi za pomoč, ko se počutite slabo. Študije kažejo, da lahko že 10 minut socialne interakcije izboljša spomin.

9. Pomoč drugim

Pomoč drugim koristi tako vam kot posameznikom, ki jim pomagate. Pomagati nekomu lahko izboljša vaš občutek lastne vrednosti in vaše zavedanje o vašem družbenem prispevku. Ključna sestavina vašega duševnega zdravja je občutek pripadnosti. Lahko poskusite posvetiti svoj čas skupnostni dobrodelni organizaciji ali preprosto pomagati.

10. Prosite za pomoč

Pomoč drugim koristi tako vam kot posameznikom, ki jim pomagate. Pomagati nekomu lahko izboljša vaš občutek lastne vrednosti in vaše zavedanje o vašem družbenem prispevku. Ključna sestavina vašega duševnega zdravja je občutek pripadnosti. Lahko poskusite posvetiti svoj čas skupnostni dobrodelni organizaciji ali preprosto pomagati.

Preberite več prispevkov: