7 korakov do boljšega imunskega sistema

Za boljši imunski sistem se lahko držimo sedmih preprostih korakov: higiena, spanec, gibanje, sonce, hrana, mentalno in fizično zdravje.

Na kratko: da. Imunski sistem in naša odpornost proti boleznim sta lahko na udaru, v kolikor naše mentalno zdravje ni normalno.

Seveda, redni obiski osebnega zdravnika nam omogočajo boljši nadzor nad lastnim zdravjem. Ravno zaradi tega pa so pomembni tudi redni pregledi medicine dela.

Kam Na Pregled?

Pregledi medicine dela in ostali pregledi MDPŠ so na voljo tudi v ambulanti LAM Care v Kranju. Naročite se na pregled in nas obiščite!

Verjetno smo kot majhni otroci vsaj parkrat slišali ”jabolko na dan odžene zdravnika stran” in ”smeh je pol zdravja”. To sta le dva izmed mnogih slovenskih pregovorov o zdravju. Pa je v njih kaj resnice? No, popolnoma resno jih ne moremo jemati, kljub temu pa oboje pripomore k boljšemu počutju. 

 

Živimo v času, ko je naš vsakdanji urnik zapolnjen od jutra do dneva, naš imunski sistem pa se včasih pod pritiskom zlomi. Velikokrat pa razlog za prekomeren stres in zanemarjanje lastnega zdravja leži tudi v službi. Ravno zaradi tega so za zdravje izrednega pomena redni pregledi medicine dela. Veliko pa lahko naredimo tudi sami. Želite izvedeti, kako poskrbeti za boljši imunski sistem ter boljše zdravje? Potem ste na pravem mestu. V nadaljevanju vam predstavljamo 7 korakov na poti k boljšem zdravju.

1. skrb za osebno higieno vpliva na imunski sistem

Začnimo z osnovami. Ime za osebno higieno izhaja iz imena grške boginje Higieie. Higiéna, grško hygiaínein pa v gobem pomenu dejansko pomeni biti zdrav. Higiena nas uči o tem, kako si zdravje ne le ohranjamo, temveč ga tudi krepimo. Je veda, ki preučuje vplive iz okolja, ki se pojavijo ob različnih človekovih aktivnostih in stanjih in njihov vpliv na zdravje ter predlaga ukrepe za zmanjševanje teh škodljivosti s ciljem doseči bolj zdravo in bolj kvalitetno življenje v najširšem smislu besede.

Osebna higiena predstavlja eno od glavnih področij higiene, in se ukvarja zlasti s higieno telesa, oblačenja, prehrane, spanja in počitka, športa in rekreacije. Sodobna higiena nam ponuja rešitve, kako na najbolj uspešen način odstraniti nevarnosti, ki nam pretijo. Osebna higiena obsega:

  • higieno telesa,
  • higieno spanja in počitka,
  • higieno prehrane in gibanja.

Imunski sistem s pomočjo osebne higiene krepimo na mnoge načine, eden izmed njih je tudi nega in umivanje celega telesa-kože. Kožo umivamo, da odstranimo organsko umazanijo, fizikalne ostanke, strupe in ostanke znoja ter da ohranimo odpornost kože. Na nas samih je, da poskrbimo za čistost ter ne postanemo higiensko zanemarjen človek.

2. Kakovosten spanec je izrednega pomena

Kakovostno spanje je osnova za dober imunski sitem, z dobrim imunskim sistemom pa se lažje borimo proti morebitnim boleznim. munski sistem. Brez spanja ni življenja. Kar tretjino dneva bi morali prespati. Pa ga res? Marsikdo jemlje spanje kot nujno zlo, kot nekaj, kar zares lahko nadoknadimo kasneje, ko bomo imeli “čas za spanje”. A resnica je popolnoma drugačna. Pomanjkanje spanja se kaj hitro začne odražati na našem zdravju. Zavedanje, da je kakovosten 7-9 urni spanec nujno potreben za nemoteno telesno in duševno delovanje, je v Sloveniji zelo slabo. Le z dobrim spancem lahko poskrbimo za ustrezno psihofizično regeneracijo našega telesa, to dejstvo potrjuje tudi stroka.  Med posledice pomanjkanja spanja štejemo padec imunskega sistema, slabšo koncentracijo, razdražljivost in nervozo, glavobole ter migrene. Nenaspani smo običajno bolj dovzetni za poškodbe, posegamo po nezdravi prehrani, pomanjkanje pa je večkrat tudi vzrok prometnih nesreč.

Nekaj napotkov za boljši spanec:

  • Poskrbite za rutino,
  • Izpostavljajte se naravni svetlobi,
  • Omejite dnevne počitke,
  • Poskrbite za primerno spalno okolje,
  • Pred spanjem ne jejte težkih obrokov,
  • Izogibajte se alkoholu, kofeinu, nikotinu.

3. Gibanje močno izboljša imunski sistem

Gibanje močno izboljša naš imunski sistem, še posebej v naravi. Vzemite si čas zase in se odpravite iz mesta. Gibanje na svežem zraku izboljša prekrvavitev in krepi vašo odpornost. Sveži zrak vpliva tako na fizično kot duševno zdravje. Sprehod v naravi velja za najboljše zdravilo. Ljudje, ki se redno sprehajajo po gozdu, imajo v telesu nižjo raven kortizola-stresnega hormona, nižji krvni tlak in počasnejši srčni utrip. Športna aktivnost bo pospešila vaše dihanje. S pospešenim dihanjem boste spodbudili telo, da hitreje izloča odpadne pline skozi pljuča, predvsem ogljikov dioksid. Z znojenjem pa boste spodbudili vaše telo, da hitreje izloči odpadne snovi skozi kožo. Z gibanjem se povečuje tudi telesna presnova in sicer od tri do šestkrat hitreje, kot če smo v mirovanju. Dnevno priporočamo, da prehodite vsaj 10.000-12.000 korakov, s tem boste ohranjali formo in zdravje srce, kar pa bo imunski sistem še okrepilo.

4. Izpostavljenost Soncu in vitamin D

Sonce na zdravje vpliva bolj, kot si mislite. Z izpostavljenostjo soncu dobivamo vitamin D, ki je zelo pomemben za ohranjanje psihofizičnega zdravja. Vitamin D je eden tistih, ki so za naše zdravje bistvenega pomena. Skrbi namreč za močne zobe in kosti, za nemoteno delovanje imunskega sistema in po zadnjih raziskavah tudi zmanjšuje tveganje za nastanek nekaterih resnih bolezni. Ker ga naše telo največ proizvaja v sončnih dneh, ko se nastavimo toplim sončnim žarkom, nam ga lahko v deževnih in oblačnih zimskih tednih močno primanjkuje. 

 

Naše telo samo tvori dovolj vitamina D, če nekajkrat na teden po približno 15 minut soncu izpostavljamo obraz, roke in dekolte ali druge dele kože. Pomembno je, da smo neposredno izpostavljeni sončni svetlobi in da ne uporabljamo krem za sončenje. Po nekajminutnem sončenju uporabimo zaščitno kremo in oblačila ali se prestavimo v senco. Od oktobra do marca na naši geografski širini ne moremo več skrbeti za zadosten vnos, tvorjenje pa se manjša tudi s starostjo, zato v teh primerih priporočamo nadomeščanje vitamina.

5. Imunski sistem izboljša tudi zdrava prehrana

Za dober imunski sistem lahko poskrbimo tudi s pomočjo prehrane. Pomembno je, da je naš krožnik čim bolj barven. Z uravnoteženo prehrano skrbimo za vnos vitaminov in mineralov, super pa je, če si pripravimo primerno količino, se z njo ne nažiramo in s tem poskrbimo za fit telo. Zdrava prehrana mora biti uravnotežena, kar pomeni, da mora vključevati vse skupine hranil: beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe oz. lipide in vitamine ter minerale. 

 

Verjetno prav vsi poznate piramido zdrave prehrane. Iz nje lahko razberete, da naj bi uravnotežena prehrana vsebovala od 50 do 70 % ogljikovih hidratov, od 15 do 20 % beljakovin in od 5 do 10 % maščob. Kljub temu pa se morate zavedati, da je uravnotežena prehrana različna za različne starostne skupine, zato priporočamo, da se o morebitnih dvomih pogovorite z zdravnikom ali s prehranskim svetovalcem.

6. Redni zdravniški pregledi

Velikokrat se zgodi, da nas napade kakšen virus ali okužba in menimo, da lahko za to poskrbimo sami z domačo lekarno. Bolezen napreduje, mi pa še vedno odlašamo. Tako se naš imunski sistem iz dneva v dan bolj ruši, mi pa smo vedno bolj slabotni, kar se nam na dolgi rok pozna pri vseh področjih življenja. Poskrbeti moramo, da morebitne bolezni saniramo pravi čas, da se ne poslabšajo. Pomembno je, da ob znakih, ki trajajo več dni, obvestimo zdravnika, da preprečimo razširitev in pomagamo imunskemu sistemu do čim prejšnje opomoglosti. Priporočamo, da redno opravljate zdravniške preglede ter preverjate svojo kri, saj je preventiva mnogo boljša od kurative.

Imunski sistem in služba, tukaj nastopi medicina dela

Večina ljudi lep del dneva preživi na delovnem mestu, kjer pa je bolj kot zdravje pomembnih kar nekaj drugih stvari. Pomembno je, da se tudi v delovnem okolju najde prostor in čas za zdravje, saj to vpliva na kakovost življenja bolj, kot si lahko predstavljate – saj tretjino dneva preživimo v službi. Zdrava prehrana, razgibavanje in skrb za mentalno zdravje pridejo tu najbolj do izraza. Pomembno pa je tudi, da nas delodajalec redno napoti na obdobne preglede medicine dela, kjer se lahko s specialistom pogovorimo tudi o delovnem okolju in zdravju. Specialist lahko na podlagi pregleda pravočasno opozori na težave, katerim se lahko z minimalnim trudom izognemo in poskrbimo za boljše zdravje in imunski sistem.

7. mentalno zdravje je ključ do dobrega imunskega sistema

Duševno zdravje ima velik vpliv na naše fizično počutje. V kolikor zanj ne poskrbimo dovolj dobro, lahko pride tudi do psihosomatskih bolezni-fizičnih bolezni, katerih vzrok za nastanek se skriva v naših duševnih stiskah. Nekaj napotkov za krepitev mentalnega zdravja:

  • Poskrbimo za zdrav življenjski slog,
  • Obvladujmo stres, poskrbimo za sprostitev in razbremenitev,
  • Sprejemajmo napake ter si ne prizadevajmo biti popolni,
  • Ne pozabimo na druženje, igro in smeh,
  • Osredotočimo se na pozitivne misli ter hvaležnost,
  • Prepoznajmo in pokažimo svoja čustva in občutke,
  • Postavimo meje,
  • Ustvarimo si dnevno rutino.

V kolikor menite, da se sami niste več zmožni boriti s svojimi težavami, naj vas ne bo sram poiskati pomoč.

 

V obdobju odraslosti se pogosto soočamo z velikimi obremenitvami, ki so lahko zelo stresne. Soočeni smo lahko s prekomernimi zahtevami na delovnem mestu, konflikti v partnerstvu in družini, tegobami odraščajočih otrok in skrbjo za ostarele ali obolele starše. Nemalokrat nas vse te obveznosti obremenijo do te mere, da ne najdemo več časa zase, za počitek ali sprostitev in lahko postanemo kronično izčrpani. Včasih nam lahko pomaga že iskren pogovor z bližnjo osebo, da se nekoliko razbremenimo in olajšamo čustveno stisko. Kadar pa je notranja stiska prevelika, je pomembno, da pravočasno poiščemo pomoč strokovnjaka (npr. psihoterapevta ali kliničnega psihologa).

 

V kolikor vas delo prekomerno obremenjuje, lahko to omenite tudi zdravniku specialistu medicine dela, med vašim rednim pregledom za delo. Skupaj bosta našla ustrezno rešitev in določene izboljšave kakovosti vašega delovnega okolja.

Več Prispevkov: